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こむら返りに良い食べ物を紹介します。

こむら返りの原因は様々ありますが、低血糖状態や酸素が体にいきわたっていないことなども原因になっています。こむら返りになりにくくするためには、血糖値のコントロールや血流をよくするためにふくらはぎの筋肉を伸ばすことなどもいいでしょう。

 

入浴や足湯などで体を温めることも効果的です。またミネラル不足でもこむらがえりを起こしますので、ミネラル分の豊富な食事をとるといいでしょう。こむら返りに良い食べ物を紹介します。

 

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不足しやすいミネラル類

 

@マグネシウム

 

マグネシウムは海藻や大豆製品、アーモンドなどにも多く含まれています。わかめやひじきの煮物、昆布、納豆、豆腐や油揚げ、などを食事の取り入れるといいでしょう。特に妊娠中になるこむら返りには効果的ですので、これらの食品を積極的に取り入れましょう。おやつにはアーモンドを食べるのもいいでしょう。

 

Aカルシウム

 

日本人のすべての年代で不足している栄養素になります。マグネシウムと同様に妊娠中の女性のこむら返りに効果的です。カルシウムは牛乳やチーズなどの乳製品や、干しエビなど、小松菜やパセリといった葉物野菜にも多く含まれています。日本人は牛乳に含まれる乳糖が苦手でお腹を壊す人もいますので、煮干しやしらす干し、サクラエビや干しエビといった乾物類を取り入れるといいでしょう。お好み焼きなどはおすすめの食事です。煮干しをそのままおやつにいただくのもいいでしょう。

 

B亜鉛

 

亜鉛はカルシウムと同様にすべての年代の方に不足しがちなミネラルです。亜鉛不足になると味覚障害にもなりますが、肝硬変などになって亜鉛の値が低くなると筋肉のけいれんがおきますので、そういった方には亜鉛の摂取が有効と言われています。亜鉛は牡蠣や煮干しなどの魚介類、たらこなどにも含まれています。

 

ピュアココアやレバーなどにも多く含まれていますので、摂取するといいでしょう。ただし妊婦さんの場合には、レバーの食べすぎはビタミンAの蓄積につながりますので、食べすぎには注意が必要です。ミルクココアは睡眠にも良く、こむら返りを治すには睡眠もしっかりとることが必要になりますので、夜眠る前に、ピュアココアでホットミルクココアを作って飲むと質の良い睡眠がとれるでしょう。こむら返りにも効果的です。

 

こむら返りにおすすめの漢方は芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)

 

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甘草と芍薬を特別に調合した漢方薬の「芍薬甘草湯」の接収は、肝臓病や腎不全のこむら返りの緩和に効果を発揮する可能性があります。心臓病の診断を受けている場合には注意が必要であるため、主治医や薬剤師さんに相談して摂取するかを決めるといいでしょう。

 

夏の暑い時期には、熱中症になって、こむら返りが起こることもあります。こむら返りの他にもめまいや失神、立ちくらみや大量の発汗などの熱中症の症状が出る前に、こまめに水分補給をすることをお勧めします。こむら返りは水分不足によっても起こりますので、こまめな水分補給はかかせません。

 

まとめ

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こむらかえりに効果的な食べ物をご紹介していきました。基本的には栄養バランスの取れた食生活をしていれば心配はありませんが、運動を行った後や暑い中に長時間いるなどの場合には水分不足の症状も出てきますので、ミネラル分を含んでいるミネラルウォーターやポカリスエットなどの飲料を飲むといいでしょう。

 

半身浴をして体を温めるときには傍らにミネラルウォーターを用意しておいてこまめに水分補給しながら体を温めてください。ダイエット効果も期待できますので、半身浴はおすすめです。ふくらはぎも合わせてマッサージすると血行が促進されてリンパの流れが良くなります。湯冷めしないうちに眠る準備をするといいでしょう。

 

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